【过冬天】怎么才能愉快拥抱寒冷?

为了对抗季节性的情绪低落,

冬天做什么可以帮助你保持活跃?

1.拥抱寒冷。

当你踏进寒冷的环境时,你的第一反应可能是“让我回到里面”,专家建议:学会拥抱寒冷,而不是躲避寒冷。只要你穿得足够暖和,在这些元素中锻炼可以有多种好处,不仅仅是燃烧卡路里。

“让你的身体暴露在较冷的温度下,会激活你体内的多个系统,包括你的新陈代谢加速以产生身体热量作为反应。”

当你在寒冷的环境中锻炼,你就有两倍的热量挑战,这会调动你身体的免疫系统、压力反应和肌肉骨骼系统。

寒冷也有助于调节体温的甲状腺,呼吸寒冷干燥的空气也可以提高肺活量。

2.白天保持活跃。

如果有什么能比寒冷的一天更快地激发人们的动机,那就是一个寒冷、黑暗的夜晚。最好在太阳还没出来的时候保持活跃,这样你就不太可能跳过锻炼,在寒冷的几个月里保持活跃。

在阳光下锻炼的另一个好处是你可以获得额外剂量的维生素D。研究表明,维生素D可以帮助提振情绪,缓解抑郁症状,还有许多其他的健康益处。

3.出去玩吧!

如果你似乎无法集中精力进行“正式”的锻炼,那就穿上睡衣,到外面去玩吧。你仍然可以燃烧卡路里,提高心率,锻炼肌肉,但这比锻炼更有趣。

4.逛商场。

专家建议步行去当地的购物中心,了解那里发生的其他免费健身活动。参加这些课程还可以获得健身装备的折扣,帮助你结交新朋友,帮助你保持动力。

如果你想在新的一年里开始跑步,大多数专业跑步鞋商店每周都会举办跑步活动。除了享受跑步团体的友情和出门的动力外,你还可以在这些商店与营养学家和跑步教练报名参加信息交流会。

5.试试热瑜伽课。

当寒冷的天气让你感到懒散、悲伤或只是没有动力时,健身教练建议你以热瑜伽的形式寻找一些热量,以在冬月里保持活跃和灵活。

如果你以前从未尝试过热瑜伽,那就要事先提醒自己,热瑜伽并不容易。”尽管他们只做一些姿势,但在高温下保持姿势会让人筋疲力尽,但最后还是让人焕然一新。

除了燃烧卡路里,增加力量和灵活性,热瑜伽可以帮助减轻压力和促进新陈代谢。一定要先去看医生,保持水分,不要推得太远,太快。如果你是一个初学者,最好先上几节普通的瑜伽课,在考虑进一步训练。

6.尝试室内运动。

您不必成为一名熟练的运动员,甚至不必是业余运动员,即可享受室内运动的心理和生理益处。除了排球,篮球,游泳和壁球之外,还有很多体育活动。在掌握了基础知识之后,您可以通过加入现有团队或让自己的团队聚在一起并参加休闲联赛,走得更远。

7.在家锻炼。

面对现实吧,有时候恶劣的天气使你无法在户外运动,甚至开车去健身房。但下雪的天气不应该成为错过锻炼的借口。在家中锻炼可以是一种方便(又好玩!)的方式,可以让自己保持步调正常,同时又不参与任何元素。

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