熬夜失眠恶性循环,你该怎么拯救你的睡眠?

 

这些天紧跟新闻的步伐可能会引发很多焦虑:

新型冠状病毒(COVID-19)占据了头条。

从不断上升的病例数量到它对经济的潜在影响。

疯狂的梦,辗转反侧,半夜醒来?

冠状病毒引起的失眠是真实存在的。

这些天紧跟新闻的步伐可能会引发很多焦虑:

新型冠状病毒(COVID-19)占据了头条。

从不断上升的病例数量到它对经济的潜在影响。

疯狂的梦,辗转反侧,半夜醒来?

冠状病毒引起的失眠是真实存在的。

当然,在这种时候有理由感到恐慌。你可能担心被感染,或者你的爱人生病,

或者你可能会被与病毒相关的症状困扰,即使这些症状很轻微。

研究表明,睡眠质量不高或睡眠不足的人在接触病毒后更容易生病。

如果你真的生病了,睡眠不足也会影响你恢复的速度。

在这里,分享一些建议来对付一阵阵的「冠状睡眠症」:

坚持常规

确保你有一个固定的作息时间,并且坚持你固定的作息时间。

仅仅因为你在家工作或者你的约会被取消并不意味着你应该随意睡觉。

每天早上在同一时间醒来,以帮助稳定你的生理节奏。

如果你每天早上在同一时间起床,避免打盹,不管你前一天晚上的睡眠有多少,

你会更累,并可能在那天晚上回到正轨。

提前安排睡眠准备

睡前半小时到一小时作为入睡时间。你需要练习在光线昏暗的房间里放松,

做一些非刺激性的事情,比如看你最喜欢的旧节目的重播,

做填字游戏,或者读一本好的、老式的纸质书。

可以这么说,不推荐在这段时间看新闻。

深呼吸练习也是一种很好的放松运动。

建议使用引导冥想和放松手机应用程序。

 

创造理想的睡眠环境

黑暗的房间&18到20度左右的房间温度,构成了完美的睡眠条件。

睡前不要洗热水澡,因为这样会提高你的核心体温,使你难以入睡。

下午锻炼

作为日常生活的一部分,一定要进行某种形式的体育活动。

因为锻炼也能保证健康的睡眠,对身心健康至关重要。

有氧运动会提高你的核心体温,所以建议不要在睡前3小时内锻炼。不过,下午锻炼对睡眠有益。

*有证据表明,在下午晚些时候锻炼有助于深度睡眠。

睡前不要吃大餐

如果你因为饥饿而容易醒来,吃点零食也不会有什么伤害,比如一小部分饼干、水果或奶酪。

限制咖啡因和酒精的摄入

咖啡因能在体内停留8小时,因此建议在下午2或3点左右就停止咖啡因的摄入。

另外,虽然酒精会让你一开始就昏昏欲睡,但当它在半夜代谢时,会让你醒过来。睡前三小时内避免饮酒。

如果你半夜醒来,就起床

去另一个舒适安静的房间,在放松的时候做任何你想做的事情,这些事情以一种愉快的方式占据你的大脑。

当你回到床上时,不要看你的钟

把闹钟定在你通常醒着的时间,然后把钟转过来。看着时间流逝会成为额外的压力源,进一步增加你的睡眠焦虑。找到一种解压的方法,你就会睡着。

保持社交联系

研究表明,孤独的人会有更多的睡眠问题,因此,找到创造性的联系方式是很重要的,

比如和朋友一起举办虚拟咖啡时间或快乐时间。

*记得多多关心老年人,因为他们特别容易孤独和冠状病毒并发症。

尽量关注当下

这可以帮助人们忍受困难,通过集中精力在这一刻或这一天应付。

展望一个未知的未来,并试图预测危机何时会过去,这一系列心理活动可能会让你超负荷。

把工作带出卧室

现在人们都在家里工作,所以保持一个routine很重要。

在家里设立一个独立的工作空间,把工作和睡眠分开。

 

遵循这些建议并限制你的新闻摄入量,尤其是在睡前。如果一个月后你仍然无法入睡,你可能需要找个人聊聊。很多医生和治疗师都能远程看病,所以即使我们依旧处于危机之中,你仍然可以得到帮助。

 

PrecisionBiotic说:

「受疫情影响,发货较慢,请耐心等待哦!

如给您造成不便,十分抱歉。」

 

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