秀性感,不止蜜桃臀!这个部位你注意了吗?

 

春分已至, 穿小裙子的季节就快到了,露出迷人修长的双腿,是这个季节最重要的事情之一!

虽然女孩子长肌肉并不容易,但由于长年累月发力不正确,小腿线条很容易变得粗壮,走路也容易乏累。

 

如何在接下来的露肉季节秀出小腿的性感?!

分享一些局部塑形建议

「高跟鞋」
1.首先,用两只脚保持平衡,脚后跟悬在台阶边缘或稍微抬高的稳定表面的边缘上。

2.尽可能缓慢地降低脚后跟,保持双腿伸直。

3.然后,慢慢抬高脚趾,挤压腿和臀部的所有肌肉。

4.抬起至最高位置后,向下放下并重复。用两只脚完成20至30次重复,然后切换到一只脚。每只脚最多锻炼30次。

 

「健身球」

1.首先,仰卧,双腿伸直,脚踝放在球上。(大阻力球效果最好,因为它们可以为您提供更大的运动范围。)

2.首先,只需抬起臀部,然后弯曲膝盖即可。球应在脚下卷曲。

3.要使球向后卷曲,请用脚跟抬起并伸直双腿。重复此动作20次,始终抬高臀部。尝试多达40次重复,然后一次尝试一条腿。

 

「抬肩肩」

1.双手轻拿轻放。肘部放松,伸直双臂。手应与臀部对齐,拇指指向天花板。

2.然后,将手臂慢慢向侧面举起并保持两秒钟。

3.接下来,将您的手臂放回到起始位置。重复20次,最多可以进行30次。准备好后,请使用较重的重量,使您的销肩膀回落至20次。

 

「俯卧撑」

1.双手放在下肋骨旁,躺在肚子上。

2.用手向上推动,以使身体抬离地板。

3.当您的肘部伸直时,慢慢往下放低。肘部应弯曲90度角。完成10次重复,直到20次。如果要进行适当的技巧,请将肩膀向下推并远离耳朵。

「记得增强上半身」:美丽,匀称的肩膀使您的臀部显得狭窄。

 

「臀桥」

1.弯曲膝盖,双脚平放在地板上,双手放在头上,仰卧。深吸一口气。

2.呼气时,尽量将肩膀卷曲。请勿拉扯脖子或头部,并始终抬起下巴。腹部应该感觉到所有的肌肉活动。

3.将这个姿势保持在顶部,深吸一口气,然后呼气并降低到开始位置。重复此过程20次,最多进行30次。此运动应缓慢进行,并要注意正确的呼吸。

 

「旱地游泳」

 

1.将双手放在面前,趴在瑜伽垫上。

2.慢慢将胸部和双腿抬离地面,以平衡臀部。

3.慢慢地抬起另一只手和脚。像游泳一样。重复40次。

迷人的季节,期待迷人的你!一起动起来吧!
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