拥有好睡眠,是成年人最奢侈的本领。

 

生活里有很多可能影响一夜安眠的因素:从工作压力和家庭责任到意外的困难,
例如疾病。难怪优质的睡眠有时令人难以捉摸。
虽然您可能无法控制影响睡眠的因素,但可以采取鼓励更好睡眠的习惯。从这些简单的技巧开始。

1. 遵守睡眠时间表

预留不超过八个小时的睡眠时间。健康成年人的建议睡眠时间至少为七个小时。大多数人不需要超过8个小时的卧床就可以实现此目标。

每天在同一时间上床睡觉。尝试将平日和周末的睡眠时间差异限制在不超过一小时。保持一致可以增强身体的睡眠觉醒周期。

如果您在20分钟内没有入睡,请离开卧室,做些放松的事情。阅读或聆听舒缓的音乐。累的时候回去睡觉。根据需要重复。

2. 注意饮食

不要饿着肚子上床睡觉。特别要避免在就寝时间的几个小时内吃大餐或大餐。您的不适可能会使您无法入睡。

尼古丁,咖啡因和酒精也应谨慎。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消失,并且可能对优质睡眠造成严重破坏。即使饮酒会使您感到困倦,它也可能会在晚上晚些时候干扰睡眠。

3. 创造一个宁静的环境

创建一个适合睡觉的房间。通常,这意味着凉爽,黑暗和安静。暴露在光线下可能会使入睡更具挑战性。避免在就寝之前长时间使用发光屏。考虑使用带有深色装饰的窗帘,耳塞,风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。

睡前做些镇静活动,例如洗澡或使用放松技巧,可能会改善睡眠。

4. 限制白天小睡

白天长时间睡觉可能会干扰夜间睡眠。如果您要稍微休息一会儿,请限制在30分钟以内,并避免在晚上小睡。

但是,如果您晚上工作,则可能需要在工作前一天午睡,以弥补您的睡眠负担。

5. 在日常活动中包括体育锻炼

规律的体育锻炼可以促进更好的睡眠。但是,避免在睡前太近地运动。

每天在外面度过的时间可能也会有所帮助。

 

6. 消除后顾之忧

睡前尝试解决您的后顾之忧。记下您的想法,然后留待明天使用。

压力管理可能会有所帮助。从基础开始,例如组织起来,设置优先级和委派任务。冥想也可以缓解焦虑。

7. 知道何时联系您的医生

几乎每个人都有一个偶尔失眠的夜晚,但是如果您经常难以入睡,请联系医生。识别和治疗任何潜在原因可以帮助您获得应有的更好睡眠。

 

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