【儿童篇】做好这几点,孩子从小就有好体态!

 

平衡能力是幼儿的基础动作能力,是走、跑、跳、攀、登动作的基础,

平衡能力的先期开发直接影响到儿童以后的运动能力发展。

以下几招帮你锻炼孩子平衡感

以下3招,适合4–9岁的孩子

第一招:平衡感训练

道具:平衡球+任意球类

孩子双脚站在平衡球上

和家长互相抛接球

第二招:灵敏度训练

道具:角标+多色球+桶

将小球放在角标上,家长给出指令

孩子去拿指定颜色小球,跑回放入桶中

第三招:协调度训练

道具:红色、黄色、蓝色圆环

将圆环摆放在地上

用指定脚踩不同颜色的圈

适当的肌力训练,可提升肌肉力量

避免运动中的身体伤害

以下三招,适合10-13岁的孩子

第一招:蹲起

腿弯曲下蹲

膝关节与脚尖方向一致

一次2组,一组10个

第二招:弓步行走

保持上身挺直

膝盖保持大致90度弯曲

一次两组,每组10个

第三招:仰卧起坐

腰部保持紧贴地面

以腰腹为中心抬高上身

一次3组,每组10个

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