【科普】你值得拥有的良好生活,长这样

 

许多人生活在不断的压力中,这是他们接受了快节奏的现代生活的不幸后果。偶尔感到压力是很自然的事情——压力反应是写在我们基因里的东西——但它不应该每天都出现。频繁的压力会导致不良的健康后果,包括偏头痛和睡眠障碍。

很多时候,我们依靠不健康的行为(例如吸烟或经常饮酒)来缓解压力,但这可能会导致恶性循环。

如果您致力于减轻压力,我们将给您提供一些建议。我们甚至不希求幸福,有效地控制压力至少可以让您活得更久!

减轻压力

能延长您的寿命

尽管压力无处不在,但是有减轻其影响的方法。除了定期锻炼正念或深呼吸,饮食健康和锻炼身体外,还有几种维生素可帮助缓解压力及其症状。

维生素和矿物质缺乏如何导致压力

1. 复合维生素B

低能量和疲劳会加剧烦躁和压力。所以保持高能量水平和改善认知能力而闻名的B族维生素,可以产生积极作用的原因。临床数据表明,补充维生素B复合物可以帮助您保持高能量和低压力。

临床试验还表明,补充维生素B复合物可以帮助减轻“人身压力”以及在高压力情况下的情绪低落。从本质上讲,它具有镇定和稳定的感觉。如果您想在压力和压力下更加放松、更专注,补充B配合物可能会大有帮助。
2.
镁是矿物质,对肌肉和神经功能至关重要。多项研究表明,镁对于睡眠尤为重要,在这方面补充营养可以起到帮助作用。如前所述,失眠和压力是并存的。我们都知道整夜辗转反侧的挣扎和沮丧。如果您遇到了这样的困难,则镁值得考虑。
克服压力的4种生活方式
重要的是要记住,抵御压力的第一道防线是三个主要的生活方式因素:放松,饮食和运动。如果您饮食均衡并且坚持运动,则不太可能出现压力和焦虑症。
01
正念和冥想是关键
此外,呼吸练习有助于缓解压力。冥想尤其显示出镇静作用,有助于减轻压力和焦虑症状。
02
定期抽离人群
如果让您感到压力的是工作或人际关系,则可能需要离开一段时间,考虑从电子和社交媒体中抽离24或48小时。研究表明,在非工作时间与工作相关的通信分离呈正与员工的恢复和健康有关。将手机放在看不见的地方,甚至关掉它,都可以立即缓解焦虑!
03
喝绿茶
减少压力的另一种方法是饮用绿茶,因为它的L-茶氨酸含量很高。L-茶氨酸是一种在绿茶叶中发现的氨基酸。研究表明,L-茶氨酸特别擅长于减少心理和生理压力反应。
04
拥抱自然
科学机构指出了自然环境和环境的恢复能力。这可能意味着您要在海滩上度过一天或远足,沉浸在户外。或者,您可以把植物放在办公室或家里。
Zenflore
成人益生菌

那些冥想,喝茶,运动和健康饮食的人也能够减轻自己的压力。生活将变得积极且充实。

(请咨询您的医师,或进行在线生活方式评估,

以接收针对您独特需求的个性化补充建议。)

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赶走焦虑,

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